Conseils Pratiques

Je prépare mon sac la veille de l'entrainement ou la veille du match.

Avant chaque entrainements ou compétitions,  je prépare mon sac, cela reste un moment important, puisqu’il s’agit de ne rien y oublier.

Les chaussures de foot.

Certainement l’outil le plus important , il est recommandé d’en avoir plusieurs paires à savoir,

- Crampons vissés pour terrains gras.

- Crampons moulés pour terrains dur.

- Chaussures stabilisées pour terrain gelé.

Il est sous entendu que ces chaussures, d’une semaine à l’autre, doivent être soigneusement nettoyées et correctement rangées dans des housses de protections.

Les protèges tibias

Protection qui reste néanmoins obligatoire et qui permet au joueur de se livrer totalement dans les contacts sans appréhension.

La tenue du club,

( chaussettes, shorts et maillots ) est très souvent remise par le dirigeant du club avant chaque match , malgré tout, par précaution, mieux vaut prévoir un short du club en complément, au cas ou le short proposé ne convienne pas au niveau de la taille.

Un tee shirt coton/thermo pour rendre plus agréable le port des maillots synthétiques et mieux réguler la transpiration.

 

Stop Douche,

Les effets pour la douche ( serviette, shampooing et gel douche, claquettes )

Je n’ai rien oublié. Je peux me rendre au rendez vous de l’équipe et ainsi me concentrer totalement sur la rencontre.

Bien  être
Nutrition
Quand et quoi manger avant un match de foot ?

Idéalement, il faudrait manger maximum 3h avant un match soit midi pour un coup d’envoi à 15h. Il est possible de manger un peu avant mais il est compliqué de manger trop après, tout est question de digestion. L’idéal étant que le groupe se retrouve tous ensembles pour partager un bon repas et échanger sur les consignes de match, vie du groupe…

Le repas d’avant match au football doit être composé de :

Entrées : tous les légumes => salade de légumes (carottes crues), légumineuses (lentilles, pois chiche)…

Viandes : privilégiez les viandes maigres (viande blanche sans manger la peau), bifteck haché (5% de matière grasse), bavette, jambon cuit dégraissé…

Ou poissons : cabillaud, colin, lieu, lotte, turbot…

Accompagnements : pâtes al dente, riz, pomme de terre avec la peau (vapeur), patate douce

Yaourt au fruit pauvre en matière grasse

Fruits : n’importe lesquels en évitant les bananes trop mûres (ou trop vertes).
Eau : pétillante ou plate et si possible de source (évitez les eaux riche en magnésium)

Mangez normalement, pas plus que d’habitude pour ne pas risquer les problèmes digestifs. Sur le café, idem, ne changez pas vos habitudes, il vaut mieux ne pas en prendre que prendre son seul café de la semaine avant les matchs (ne jamais forcer un joueur à prendre un café).

Santé
Performance

Quoi consommer à la mi-temps d’un match de football?  

Il faut boire mais boire intelligemment ! Buvez par petites gorgées, calmement. Nous conseillons de boire 3 petites gorgées puis d’attendre 3sec pour reboire 3 gorgées et ainsi de suite. Essayez au possible d’avoir une bouteille par joueur pour éviter ce que l’on voit trop régulièrement : un joueur qui boit 1/2 bouteille d’un coup pour la passer à son collègue ! Il a de très grande chance d’avoir mal au ventre et sa performance s’en ressentira.

Au niveau du solide, privilégiez les fruits secs, orange, évitez les bananes qui sont lourdes à digérer (ou alors elles doivent être bien mûres).

Il existe des boissons énergétiques (qui n’ont rien à voir avec les boissons énergisantes !) destinées aux sportifs telles qu’Isostar, Aptonia, Overstim’s. Elles apportent des glucides (à majorité de « sucres rapides ») avec quelques vitamines et minéraux. N’hésitez pas à investir sur ce type de boissons, elles seront très utiles et pour un coût relativement faible.

Quoi manger après match ?

Après un match, il faut un repas prévu pour la récupération à base de protéines (viande blanche, oeufs, poisson) avec des féculents (pates, riz), un yaourt nature et un fruit. Evitez l’alcool, les sodas, les pizzas, les fast-foods ! Et contrairement à ce que pense la majorité des personnes, l’après match compte car c’est la préparation du prochain entrainement !